Tiene sentido que el capítulo sobre el cansancio vaya junto al del sueño y la vigilia: el cansancio a corto plazo se combate mejor con sueño, a diferencia del largo plazo (o acumulado), que puede llevar a depresión y burnout — y las formas de combatirlo son otras, por ejemplo vacaciones.
En este capítulo ampliaremos un poco el tema anterior desde el sueño y hablaremos del cansancio. Puede ser un tema obvio, pero a alguien le servirá.
A los 20 me gustaba quedarme hasta las 3 de la madrugada estudiando o trabajando. Ahora limito el trabajo y el estudio nocturnos como mucho a la 1, aunque rara vez me permito estar bastante más. ¿Qué pasó en 10 años y por qué dejé de estudiar y trabajar tan tarde? Primero, mi cuerpo tiene 10 años más y me resulta más cómodo acostarme a la 1 como tarde, no a las 3. Puedo imaginar que dentro de 10 años me irá bien acostarme a las 12. Segundo, el lector atento habrá notado que aquí se habla de estudio y trabajo, no de ver películas o hacer puzzles.
Dividiría en dos tipos lo que puedes hacer: consumidor (leer un libro, ver una serie o fútbol, estar en redes) y generador (escribir código, escribir un libro, cargar y descargar la furgoneta, incluso limpiar el piso). Lo consumidor suele ser mental: ver una película y leer un libro solo afectan a la cabeza. Es decir, no produces algo nuevo; consumes contenido. Lo generador puede ser mental o físico. Escribir código es sobre todo mental; cargar la furgoneta también es generador — al final tienes la furgoneta llena o vacía, eres creador. Con esto basta. Consumidor = sobre todo mental; generador = mental o físico.
Imagina: es medianoche o casi. Tu cerebro ha trabajado mucho y notas un poco de cansancio. Puedes elegir: leer un libro, ver un vídeo, fregar los platos. ¿Cuál elegirías?
No hay una respuesta única correcta — o no en esa formulación. La pregunta es demasiado abstracta; la dejé así para ver cada opción con más detalle.
Condición: ya es tarde, estás un poco (o más) cansado. Primera opción: leer un libro. Es consumidor, es decir mental. Importa qué libro. Si es material de estudio, no lo leas a esta hora — el cerebro no lo asimilará tan bien como de día o tras un descanso, pero no justo antes de dormir. Distinto si es una novela de aventuras: entretenimiento. Que se te olvide en unos días lo que leíste esa noche no importa. Con material de estudio quieres retenerlo; con la cabeza cansada y con sueño se retiene peor. Segunda: ver un vídeo. Misma lógica. ¿Es entretenido/relajante o formativo? En el primer caso lo vería; en el segundo, no. Hay quien dice que no hay que ver vídeos ni usar móvil y portátil un par de horas antes de dormir. Puede haber algo de cierto, pero lo usamos solo como ejemplo. Si hablamos del daño de las pantallas antes de dormir, el problema principal es la luz azul; puede alterar el sueño. Pero se soluciona con apps que filtran el azul al acercarse la hora de dormir. Tengo una pero no me parece muy efectiva. Tercera: fregar los platos. Tampoco es blanco o negro. Por un lado he escrito en la sección de tareas domésticas cuánto tiempo devoran y que hay que automatizar lo que se pueda — así que podrías meter los platos en el lavavajillas (si tienes) y usar el tiempo en otra cosa. Por otro, fregar es una tarea generadora física (no mental) que puedes hacer cansado y con sueño, así que podrías hacerla antes de dormir.
En resumen: no planifiques trabajo serio, sobre todo mental o intelectual, cuando estés cansado. El cerebro y el cuerpo hacen que antes de dormir o con mucho cansancio la eficacia de las tareas consumidoras mentales e incluso de algunas generadoras físicas sea bastante menor. La eficacia está en el centro de la productividad. No se trata solo de hacer lo planificado sino de hacerlo lo más eficazmente posible — así que planifica el día con esto en cuenta. No planifiques nada mentalmente exigente antes de dormir, no estudies antes de dormir y tampoco hagas trabajos físicos responsables antes de dormir. ¡Planifica el día bien y con eficacia!
