Итак, готовьтесь: глава будет большой. Есть одна весомая причина, по которой я решил сделать её такой — привычки имеют огромное влияние на нашу жизнь. Если вы думаете, что глава вышла длинной, напомню вам о Джеймсе Клере, авторе книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Эта книга действительно хороша, и я время от времени буду заимствовать из неё идеи.
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону и стала более эффективной и продуктивной, привычки — это первое, что вам стоит пересмотреть в себе. Вы можете проигнорировать некоторые другие пункты этой книги, касающиеся замедляющих или благоприятных факторов, но не привычки. Чтобы вам было легче понять структуру данной главы, сначала я в общих чертах опишу, что такое привычки, а затем расскажу о вредных и полезных привычках. В каждой из этих групп я детально объясню, почему вам следует избавиться от одних привычек и приобрести другие, а самое главное — как это сделать. Итак, поехали.
Человек на протяжении дня выполняет множество различных дел. Сюда можно отнести повторяющиеся изо дня в день действия, такие как чистка зубов, умывание, поход на работу, просмотр телевизора и тренировки, а также более редкие и разовые дела — например, выступления на собраниях, поездки к родственникам в другую страну, генеральные уборки квартиры и так далее. Одни дела выполняются легко и без задней мысли, другие же вызывают множество волнений, трудностей и внутренних препятствий. На те дела, которые мы делаем ежедневно и к которым уже привыкли, мы не тратим много физических и умственных сил. Мы просто берём их и делаем, зачастую совершенно спокойно и даже без эмоций, тем самым экономя свои ресурсы. По сути, всё это и есть наши привычки. Некоторые из них выработаны нами случайно (например, постоянно есть у компьютера), другие мы переняли у родителей (ругаться матом) или, подражая одноклассникам, начали использовать слова-паразиты. Из предыдущих глав мы знаем, что среда, в которой мы выросли, оказывает огромное влияние и навязывает нам те или иные привычки.
Под словом «привычка» люди чаще всего подразумевают плохие привычки. Мы неоднократно слышали выражение «плохие привычки», подразумевая, например, употребление алкоголя и курение. На самом деле курение и алкоголь — это лишь верхушка айсберга вредных привычек человека. Да, они влияют на здоровье, но в рамках этой книги мы чаще говорим не о здоровье, а о времени. О том, насколько ценно оно для нас, и насколько коротка наша жизнь. Конечно, алкоголь и курение сокращают и без того небольшой жизненный интервал. Более того, мой дедушка умер от рака, который подхватил, куря всю жизнь, но он хотя бы прожил 70 лет. В мире вредных привычек есть ещё более разрушительные, чем курение и алкоголь — это привычки, связанные с транжирством нашего драгоценного времени. Социальные сети, сериалы, компьютерные игры и телевидение — вот главный наркотик нашего времени. Они забирают порой по 5–7 и более часов в сутки, не делая нас ни счастливыми, ни умными, ни успешными.
Заметьте, что я не включил в этот список интернет как отдельный пункт. Интернет в целом при правильном использовании способен приносить людям пользу. Все знания мира хранятся в интернете. Там же можно быстро заказать еду, купить билеты на нужный поезд без необходимости ехать на вокзал или идти в магазин. При умеренном использовании интернет можно превратить в мощного помощника. Более того, у многих людей работа, то есть способ зарабатывать на жизнь, непосредственно связана с интернетом. Так что в интернете в целом нет ничего плохого, главное: чтобы вы умели его использовать.
Возвращаясь к нашим главным транжирам времени: сериалам, играм, социальным сетям и телевидению — представьте, сколько времени у вас высвободилось бы на что-то более полезное, если бы вы прекратили заниматься ими. Например, на путешествия, поездки к родным, прогулки (о важности которых я ещё напишу ниже) или просто на работу. Конечно, многие люди воспринимают игры и сериалы как способ отдыха после работы. Но если вы тратите своё личное время на отдых таким образом, то я бы скорее рекомендовал вам сменить работу на такую, от которой вы бы меньше уставали, или, как минимум, после которой вам не хотелось бы тратить личное время именно на такой отдых.
В принципе, я бы, возможно, и не видел ничего плохого в телевидении или сериалах, если бы не тот факт, что многие люди от этого интеллектуально деградируют. Или, как минимум, останавливаются в своём развитии. Ведь то, что не растёт — ржавеет. Если вас устраивает такой сценарий, то продолжайте в том же духе.
Всё же надеюсь, что раз вы взяли в руки эту книгу, вы готовы меняться. А это значит, вам придётся отказаться от вредных привычек. Здесь самое время обратиться к Джеймсу Клеру и его методике. У него есть несколько правил как для избавления от вредных привычек, так и для формирования полезных. Раз уж мы сейчас рассматриваем вредные привычки и пытаемся от них избавиться, кратко рассмотрим его рекомендации. От привычки легче отказаться, если:
- Поведение требует усилий. Для примера с телевизором перенесите пульт в другую комнату, чтобы, сидя на диване, вам пришлось приложить усилия для включения телевизора. Для социальных сетей вы можете каждый раз разлогиниваться, чтобы при желании почитать свою ленту новостей вам снова требовалось вводить логин и пароль. Все эти действия требуют от вас дополнительных усилий, а значит, не каждый раз, когда ваш мозг захочет посмотреть телевизор или зайти в социальные сети, вы будете это делать.
- Она незаметная. Приложите усилия, чтобы сделать свою вредную привычку менее заметной. Если телефон всегда на виду, вы можете лишний раз потянуться за ним. Попробуйте положить его в менее заметное место. В книге автор идёт ещё дальше и предлагает убирать телевизор в шкаф. Это радикальный подход, но, возможно, для кого-то он сработает.
- Она непривлекательная. Выделите преимущества отказа от вредной привычки, чтобы она казалась непривлекательной. Вспомните, насколько вредно курение и что оно медленно убивает вас изнутри.
- Она сложная. Если определённые действия будут слишком сложными для вас, вы не сможете их осуществить. Увеличьте количество шагов между вами и вредной привычкой.
- Она не будет приносить вам удовольствия. Сделайте так, чтобы вредная привычка не приносила вам удовольствия. Попробуйте заключить публичный контракт с кем-то. О том, что это такое, можно почитать в одной из глав ниже.
Чтобы стать более успешной версией себя, вам наверняка потребуются новые привычки. Какие именно, вы решите для себя сами, исходя из своих целей, хотя одну самую главную я представлю в конце главы.
Сейчас снова обратимся к Джеймсу Клеру и рассмотрим его рекомендации по заведению полезных привычек. Привычка быстрее станет частью вашей жизни, если:
- Она будет очевидной. Допустим, вы решили чаще заниматься спортом. Кладите спортивную одежду или инвентарь на самое видное место, чтобы постоянно их видеть. Используйте конкретику в отношении новой привычки: «я буду [действие] в [время] в [место]». Ещё лучше, если вы привяжете новую привычку к уже существующей, то есть будете выполнять её во время (или сразу после) привычного действия. Например, автор предлагает изучать одно новое слово на иностранном языке во время чистки зубов.
- Она будет привлекательной. Сделайте привычку такой, чтобы вам действительно хотелось её выполнять. Окружите себя людьми, для которых нужное вам поведение является нормой, то есть у кого уже выработана эта привычка. Попробуйте сочетать приятное с полезным, объединяя действие, которое хотите сделать, с необходимым. В крайнем случае, придумайте небольшой ритуал, который будете выполнять перед трудной привычкой.
- Она будет простой. Хотя в оригинале совет звучит просто как «упростите». Например, сократите количество шагов между вами и привычкой или не делайте привязку долгой по времени; ограничьтесь для начала двумя минутами.
- Она будет приносить удовольствие. Используйте трекер привычек или любую другую визуализацию. О важности визуализации у меня есть отдельная глава ниже. В качестве ещё одного способа можно воспользоваться похвалой — об этом тоже есть раздел ниже. Допустим, в примере со спортом, которым вы не хотите заниматься, балуйте себя чем-то приятным после каждой тренировки. Это может быть временное безделье в виде игры или сериала (хотя многие и без спорта иногда позволяют себе это) или же откладывание по 10 долларов на личный счёт, с которого можно потратить деньги на что угодно. Придумайте любое вознаграждение, которое будет приятно получать после тренировки. Сделайте это ритуалом: сначала тренировка, потом вознаграждение.
Очень сложно изменить привычки, не изменив убеждения, стоящие за ними. На протяжении всей книги я подчёркиваю, как важно ставить цели. Это действительно так, но в данной главе я сделаю акцент не на целях, а на привычках. У целей всегда есть конечная точка, и люди часто возвращаются в исходное положение после их достижения. Похудеть на 10 кг? Окей, сделано. Но что потом? Люди расслабляются и начинают набирать лишние килограммы. Собрать некую сумму денег? Окей, сделано. Но что потом? Они быстро её спускают (хорошо, если на что-то ценное) и продолжают жить, как раньше, в режиме транжиры. Пройти марафон по инфо-цыганским программам в интернете? Окей, сделано. Но что потом? Жизнь продолжается так же, как и до марафона. Поэтому выгоднее ставить не цели, а привычки. Цели достигаются и забываются, а привычки остаются.
А теперь пара слов о том, за сколько дней тренирующее действие становится привычкой. Например, Бенджамин Франклин считал, что не сможет овладеть всеми 13 добродетелями (сдержанностью, молчаливостью, любовью к порядку и другими), если будет каждой из них посвящать по одной неделе. Овладел ли он ими вообще или нет — мне неизвестно. Даже если и овладел, мы с вами не Франклин, и нам, вероятно, потребуется больше времени. На просторах интернета и в книгах по продуктивности можно встретить самые разные цифры — от нескольких недель до нескольких дней. Именно поэтому так называемые марафоны привычек или желаний часто строятся на основе 30-дневного календаря. После прочтения книги Клера мне стало очевидно, что это скорее ерунда, так как, во-первых, под разные привычки требуется разное количество дней, а во-вторых, внедрение новых привычек или отказ от них можно значительно сократить, если соблюдать описанные автором правила: сделать привычку очевидной (для хороших привычек) / менее очевидной (для плохих), сделать привычку доступной (для хорошей) / труднодоступной (для плохих) и другие.
Пригодилась ли мне эта книга и внедрил ли я хоть одну привычку по этой методике? Думаю, да, как минимум одну привычку я внедрил, явно следуя методикам книги. В 30 лет у меня вышел небольшой камень из почки, о чём я даже писал в своём блоге. Не переживайте, со мной и почкой всё хорошо, и я после этого неоднократно бывал у врача и делал УЗИ. Так вот, одной из причин образования камня было недостаточное количество воды, которое я употреблял. Да, я много пью чая, но почти не пью газировки, чтобы не навредить своему желудку и другим органам. Однако очень много чая и кофе не выпьешь, и я, к сожалению, навредил почке. Воду я не очень любил: как её вообще можно любить? Безвкусная жидкость, не приносящая удовольствия в употреблении (если, конечно, ты не пришёл домой после пробежки). Но тем не менее, с тех пор я регулярно пью воду и много. Я сделал привычку очевидной: у меня на столе почти всегда стоит чашка с водой. Более того, иногда я пью воду после того, как умываюсь утром, тем самым привязывая новую привычку к старой.
Теперь давайте сделаем главный вывод этой главы. Что вам следует сделать? Вам крайне желательно избавиться от вредных привычек, таких как просмотр телевизора, сериалов, чтение социальных сетей и компьютерные или мобильные игры. Избавившись хотя бы от части от этих вредных привычек, вы не только не станете продуктивнее, но и не приблизитесь к своим целям. Однако, по крайней мере, вы высвободите часть своего времени. Чтобы стать успешнее, вам потребуются новые хорошие привычки. Возможно, после прочтения этой книги или непосредственно книги о привычках вы заведёте сразу несколько или даже много хороших привычек, но на самом деле для достижения своих целей вам потребуется всего одна. Поэтому от вас будут требовать всего одну единственную привычку, которая должна войти в ваш повседневный образ жизни. Эта привычка — ежедневная сверка своих дел с расписанным планом целей, о котором мы поговорим как в этой теоретической книге, так и в следующей практической. Именно благодаря этой привычке я перешёл на совершенно новый уровень планирования и достижения целей.
