Вполне логично, что глава про усталость должна идти рядом с главой про сон и бодрствование, ведь краткосрочная усталость лучше всего лечится сном, в отличие от долгосрочной (или накопленной), которая может приводить к депрессии и выгоранию, и, соответственно, методики борьбы с такой усталостью уже совсем другие, например, отпуск.
В этой главе немного разовьём прошлую тему с точки зрения сна и поговорим об усталости. Возможно, это банальная и очевидная тема, но наверняка и она будет кому-то полезной.
В 20 лет я любил посидеть до трёх часов ночи, что-то поучить или поработать. Сейчас же я ограничиваю свою ночную работу и учёбу максимум до часу ночи, хотя очень редко допускаю, что могу посидеть значительно дольше. Что же случилось за 10 лет и почему я перестал учиться и работать так поздно? Во-первых, мой организм постарел на 10 лет, и мне стало комфортнее и удобнее ложиться уже не в 3 ночи, а максимум в час. При этом я допускаю, что ещё через 10 лет мне будет удобно и комфортно ложиться спать не позднее 12 часов. Во-вторых, внимательный читатель мог заметить, что в этом разделе речь идёт об учёбе и работе, а не, например, о просмотре фильмов или собирании пазлов.
Все дела, которые вы можете выполнять, я условно разделил бы на потребительские (чтение книги, просмотр сериала или футбола, пребывание в соцсетях) и порождающие (написание программного кода, написание книги, разгрузка и погрузка машины, даже уборка в квартире). Потребительские, как правило, в основном связаны с умственной деятельностью: и просмотр фильма, и чтение книги влияют только на ваш ум. Иными словами, вы не производите чего-то нового. Вы просто потребляете контент в виде футбольного матча, изучения материала прочитанной книги или просмотренного интересного видеоролика на YouTube. С порождающими делами всё немного сложнее. Они могут быть как умственными, так и физическими. Написание программного кода — это в первую очередь умственный процесс, при котором даже самый рутинный код всё равно приходится обдумывать. Разгрузку и погрузку машины я бы тоже отнёс к порождающим делам, так как по итогу вы имеете наполненную или, наоборот, пустую машину, то есть вы являетесь не потребителем, а создателем, создавая, например, аккуратно заполненную товарами гору в машине. Конечно, при желании мою градацию можно было бы сделать более детальной или даже полностью изменить. Но для простоты и примеров нам в этом нет необходимости. Запомним лишь, что потребительские дела, как правило, умственные, а порождающие могут быть как умственными, так и физическими.
А теперь представим ситуацию: уже полночь или близко к этому. Ваш мозг изрядно поработал за день, и вы ощущаете лёгкую усталость. У вас есть возможность выбрать несколько дел: почитать книгу, посмотреть видеоролик, помыть посуду. Какое из этих дел, как вы думаете, вам стоит выбрать?
На самом деле в вопросе выше нет верного ответа. Вернее, его нет именно в такой формулировке и постановке вопроса. Он слишком абстрактный, и я специально сделал его таким, чтобы описать каждый из вариантов детальнее.
Прежде чем рассматривать приведённые мною варианты, я помню исходное условие. Уже поздний вечер. Вы уже за день слегка (а может, и не слегка) устали. Первый вариант, который я предложил, — это чтение книги. Это потребительский тип дел, а значит, он направлен на умственное восприятие. Здесь важно уточнить, какого плана книга. Если это обучающий материал, то вам не стоит её читать в это время, так как ваш мозг не сможет воспринимать это с такой же эффективностью, как если бы вы читали книгу днём или хотя бы слегка отдохнув после работы, но не перед сном. Совсем другое дело, если эта книга, например, приключенческий роман. Эта книга направлена не на обучение, а скорее на развлечение. Даже если вы подзабудете через пару дней то, что прочитали в этот вечер, в этом нет ничего плохого. Другое дело с обучающим материалом: вы же его взяли, чтобы изучить и отложить в голове, а в сонной и уставшей голове информация откладывается хуже. Идём дальше. Второй пример — просмотр видеоролика. Здесь ситуация один в один с книгой. Вам нужно уточнить, какого жанра это видео: развлекательного и расслабляющего или же обучающего. В первом случае я бы рекомендовал его посмотреть, во втором — нет. Хотя, конечно, найдутся люди, которые будут говорить, что за пару часов до сна вообще лучше не смотреть видео и не взаимодействовать с телефонами и ноутбуками. Возможно, в этом и есть какая-то доля правды, но мы рассматриваем это лишь в качестве примера. К тому же, если уж и рассматривать тематику вреда от смартфонов и ноутбуков перед сном, то их главная проблема — это излучение синего цвета экранами этих гаджетов. Именно синий цвет мешает нам уснуть и отнимает у нас сон. Но, вообще-то, эта проблема легко устраняется путём установки умных программ и приложений, которые сами, ближе к отходу ко сну, будут блокировать на экране синий цвет. Одна из таких программ стоит у меня, но мне она видится неэффективной. Идём дальше. Последний пример — мытьё посуды. На самом деле, здесь тоже всё не совсем однозначно. С одной стороны, я писал в разделе бытовых дел, насколько сильно бытовые дела пожирают наше время, в то же время я писал, что по возможности следует автоматизировать всё, что только можно. В связи с этим можно закинуть посуду в посудомойку (если она, конечно, у вас есть) и высвобожденное время потратить на что-то другое. С другой стороны, мытьё посуды — это порождающее физическое (а не умственное) дело, которое спокойно можно выполнить даже уставшим и сонным, так что вы вполне могли бы и помыть её перед сном.
В заключение озвучу главную мысль этой главы: не планируйте серьёзных работ, особенно умственных и интеллектуальных, когда вы устали. Наш мозг, да и организм в целом, так устроены, что перед сном или при сильной усталости эффективность выполнения умственных потребительских дел и даже некоторых порождающих физических будет значительно ниже. Помните, что во главе продуктивности стоит эффективность. Мы не просто должны делать запланированные дела, но должны делать их максимально эффективно, а это значит, что вам нужно планировать ваши дела и задачи в рамках дня с учётом данной особенности нашего организма. Не планируйте что-то умственно важное перед сном, не занимайтесь обучением перед сном и даже не выполняйте ответственные физические работы перед сном. Планируйте свой день правильно и эффективно!
